锻炼耻骨尾骨肌可以用以下方法，一，在坐位的时候、让肛门肌肉规律性的收缩舒张、每分钟三十次左右，而且在走路时也可以进行。二、采用手淫的办法使阴茎勃起、控制肌肉让阴茎上抬、尽量维持足够长的时间、然后自然下垂、每晚睡觉前做50-100次左右，效果比较明显。
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锻炼耻骨尾骨肌可以用以下方法，一，在坐位的时候、让肛门肌肉规律性的收缩舒张、每分钟三十次左右，而且在走路时也可以进行。二、采用手淫的办法使阴茎勃起、控制肌肉让阴茎上抬、尽量维持足够长的时间、然后自然下垂、每晚睡觉前做50-100次左右，效果比较明显。
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09/21
锻炼耻骨尾骨肌可以用以下方法，一，在坐位的时候、让肛门肌肉规律性的收缩舒张、每分钟三十次左右，而且在走路时也可以进行。二、采用手淫的办法使阴茎勃起、控制肌肉让阴茎上抬、尽量维持足够长的时间、然后自然下垂、每晚睡觉前做50-100次左右，效果比较明显。
