健身的一日三餐食谱(健身饮食食谱一日三餐增肌)资料及详情描述

　　健身的一日三餐食谱应该如何来吃比较好呢？在健身运动的期间，我们一定要保证一日三餐都有主食的摄入，那么我们应该在健身期间吃些什么食物有助于健身呢？以下是学习啦小编分享给大家的关于健身的一日三餐食谱，一起来看看怎么做吧!

　　健身的一日三餐食谱做法一

　　番茄土豆

　　材料

　　土豆、沙拉酱、盐、胡椒粉、鸡蛋、面包糠、番茄酱

　　做法

　　1、土豆去皮洗净切片，盖保鲜膜入微波炉中高火10min，入保鲜袋碾成泥;

　　2、入沙拉酱、盐、胡椒粉拌匀，做成土豆球;

　　3、土豆球蘸鸡蛋液再滚上面包糠，待油温六成热时放入锅中;

　　4、炸至金黄出锅，锅中留少许油加入番茄酱，带番茄酱冒泡时，浇入炸好的土豆球上即可~

　　健身的一日三餐食谱做法二

　　清蒸鸡肉豆腐

　　材料

　　鸡蛋豆腐1 盒,豆芽100 公克,鸡腿肉300 公克,乌醋1 汤匙,辣油 少许,盐巴 少许,酱油2 大汤匙,米酒1 大汤匙,全蛋 半颗,太白粉1 大汤匙,香菜1 小把,葱1 条,辣椒1 条

　　做法

　　1、首先把鸡腿肉去皮，切半公分条状接着依序以酱油，全蛋，米酒与太白粉抓醃后静置一旁;

　　2、鸡蛋豆腐取出盒冲水后，切块状豆芽铺在盘子底部，接着铺上豆腐块，洒上一点盐巴做基本调味;

　　3、接着铺上你醃制过的鸡腿肉入电锅蒸，或是拿中华炒锅，底部铺东西垫著，加热水盖上盖子蒸15分钟;

　　4、15分钟后打开锅盖，撒上切片辣椒与葱盖回锅盖，再蒸3分钟;

　　5、打开锅盖，依个人口味淋上乌醋与辣油撒上香菜后，完成。

　　健身的一日三餐食谱做法三

　　墨西哥鸡肉卷

　　材料

　　春饼4张，鸡胸脯肉，圣女果，油，面包糠，鸡蛋1个，洋葱，辣椒粉，胡椒粉，精盐，生菜

　　做法

　　1、将鸡胸肉切片。

　　2、放入辣椒粉，盐，胡椒粉，腌一个小时腌入味。

　　3、将腌好的鸡肉蘸上蛋液。

　　4、粘上面包糠。

　　5、放入锅中煎至两面金黄。

　　6、将薄饼在盘子上平铺好。

　　7、 放一片生菜。

　　8、放入小西红柿和洋葱丝。

　　9、摆入炸好的鸡排。

　　10、卷成卷，可以美味的食用了。

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